パンはアトピーを悪化させるって本当？パンの代わりになる朝食を紹介♪
アトピーの人が食べない方が良い食べ物で、よく出てくるのがパン
私は、元々パンは大好きで、昔は、柔らかくてふんわりしたパンをよく好んで食べてました。甘い菓子パンも、よく食べてました。
でも、アトピーを改善させるために、食生活も見直し始めた当初、まずパン断ちをしました。
パン断ちをした私の体験もふまえて書きたいと思います。
パンがアトピーに良くない理由
①パンの小麦は、3大アレルギーと言われています。
昔に比べて、現代人は、たくさんの小麦を摂取するようになり、小麦に含まれる「グルテン」が悪さをする「グルテン過敏症」や「小麦アレルギー」が多くなったそう。
肌の調子がなんとなく悪い、身体がなんとなくだるい、というのも、実はグルテン過敏症の可能性も！？
②また、小麦粉に含まれるグリアジンタンパク質が、腸壁を傷つけ、アトピーの原因物質を体内に取り入れやすくしてしまうと言われています。
③さらに、パンの糖質は、血糖値を急激に上昇させます。
血糖値が急激に上がると、身体を疲労させ、インスリンを生み出す膵臓や、コルチゾールを生み出す副腎を酷使してしまい、炎症を抑えきれなくなります。
パンの代わりのお勧めの朝食
私が毎朝のパンはやめて、代わりに食べているのが、グルテンフリーのシリアルです。
でも、日本で買うは、甘いし、グルテンが入っているかもしれないので要注意！
私が食べているシリアルをご参考までに紹介します♪
こちらもiHerbで買っています。外国のシリアルは、種類が豊富で、見ているだけで楽しい。
Arrowhead Mills, オーガニックメープルソバフレーク（Maple Buckwheat Flakes）, グルテンフリー, 10オンス（283 g）
こちらは、グルテンフリー、シュガーフリー、食物繊維たっぷり、しかも美味しい！
歯ごたえも良い感じです♪
パンからシリアルに切り替えた効果
パンを毎日食べていたころに比べると、、、
①腸の調子が良い
私のお勧めシリアルには、食物繊維がたっぷりなので、腸には最適です♪
②炎症の頻度が減った
たまに顔が痒くなることはありますが、以前に比べたら、赤くただれる、ということがなくなりました。
③体が疲れにくくなった
昔は、なんか眠気やだるさがあったのですが、パンを控えるようになってから、体がだるいと感じることがなくなりました。
ずっとパン断ちしないといけない？
アトピーが酷かったとき（数年前）は、毎朝のパンをやめて、シリアルに切り替えていたのですが、現在は、アトピーも良くなってきたので、週に2回ぐらいはパンを食べています。
今のところ、パンを食べてアトピーが激悪化する、ということもなく炎症を抑えられているので、このペースならパン（小麦粉）を食べても大丈夫のようです。
肌の調子が良くなってきたら、ちょっとずつパンを食べることができます。でも、食べ過ぎはNG。
まとめ
アトピーが治らない、体がだるい、と思われる方は、まずパン（小麦粉）断ちをしてみるといいかもしれません。
ずっと食べられないわけではないので、気軽に期間を設けてしてみるとか。
でも私は、今では、美味しいシリアル探しが楽しみの一つとなっており、パンがなくても生きていけそうです。
あと、パンは、白いパンではなく全粒粉パンなどを意識して食べています。嫌々全粒粉を選んでいるわけではなく、自然と全粒粉を好むようになりました。
嗜好って変わるもんなんです(笑)
アトピー改善のために飲んでいるサプリ②
前回の記事、私がアトピー改善のために飲んでいるサプリ、の続きです。
２）二つ目のサプリメントは、ビタミンCです。
当たり前すぎる栄養素で拍子抜けした方、ごめんなさい（笑）
でも、これが次に紹介するサプリとペアのようなもので、大切なんです！
また、ビタミンCは、老化や動脈硬化などを引き起こすとされている活性酸素を抑える、抗酸化作用があり、美肌にも必須の栄養素。
日本でもドラッグストアで簡単に手に入れることができます。
私は、アメリカのサイト、iHerbで購入しています。
California Gold Nutrition Gold C - Vitamin C- 1,000mg
私は、1000mgのカプセルを一日、朝と夜で1カプセルずつ飲んでいます。
３）三つ目のサプリメントは、ビオチンです。
ビオチンは、ビタミンB群の一種で、体内で糖分、脂肪、蛋白の代謝にかかわる4種類の酵素をサポートする重要な役割を担っている栄養素。
ビオチン療法というのがあるぐらい、アトピーの世界では有名なビタミン。
「わかさの秘訣」のウェブサイトに、詳しく効能が書かれているので、読んでみてください。
アトピー治療で、病院から処方された方も多いのではないでしょうか。
私も、漢方内科でアトピーを診てもらっていた時に、ビオチンを処方されて飲んでいたことがあります。
でも、その時は、脱ステロイドをしていて、ビオチン単体で飲んでいたからか、あまり肌への効果を実感しなかったので、途中で飲むのを止めてしまいました。
よくよく調べてみると、ビオチンは、単体で摂るのではなく、ビタミンC、善玉菌（プロバイオティクス）と一緒に摂った方が良いとのこと！
というのも、悪玉菌は、ビオチンを壊したり、食べたりしてしまう作用があるため、悪玉菌が多い状態で、ビオチンを摂っても追いつかない(+_+)
腸内環境を良好な状態に保つことが不可欠なのです。
☆ プロバイオティクス：善玉菌を活性化させたり、悪玉菌の活動を抑制したりしてくれる、生きた菌
☆ ビタミンC：ビオチンの吸収を高めてくれる。
ちなみに、私が飲んでいるビオチンは、こちらです⇓
日本で買うより、だいぶお得です♪
こちらも、プロバイオティクス、ビタミンCと一緒に、一日、朝と夜で1カプセルずつ飲んでいます。
ということで、私はこの3つサプリは、必ず毎日飲みながら、緩やかな脱ステロイドを行っています！
若い時の方が肌がピチピチしてるっていうけど、私は、今の方が肌に潤いがあって、健やかに暮らせています（笑）
アトピー改善のために飲んでいるサプリ①
今日は、私がアトピー改善のために飲んでいるサプリについて書きたいと思います。
前の記事にも書いたのですが、数年前、ステロイドだけに頼るのではなく、身体の中から、体質改善したい！と思って、色んなサプリを飲んでいました。
アトピーは、カンジダ菌が原因というのをどこかのネットで見て、カンジダ菌を殺す（と言われる）サプリやドリンクを飲んでみたり、肌の黒ずみを無くすために色が白くなるサプリを飲んでみたり、、なんだかんだで10種類ぐらい飲んでたんではないでしょうか(+_+)
これが原因かは不明ですが、ある日、蕁麻疹が大爆発！（アトピーの大悪化だったのかも？）
最終的にはステロイドで落ち着かせることができました。。
それまで飲んでいた、よく分からないサプリは、ぜ～んぶ捨てました！
それ以来、サプリはこりごり！と思っていましたが、やっぱりアトピーは普通肌の人より、腸が弱いので整える必要があると思い、現在は、サプリを厳選して3種類だけ飲んいます。(以前紹介したヘルペスのサプリを除いて）
私が現在、アトピー改善のために飲んでいる、サプリ3種類をご紹介します！
前回ご紹介した、iHerbという、海外のサイトから購入しています。
日本では高いサプリや輸入品が、とてもお安く買えるので、もう何年もiHerbを愛用♡
海外のサイトですが、日本語で購入できる＆20ドル以上だと送料も無料なので、とても便利です。
1）プロバイオティクス
アトピーは、まず腸を整えることが大切なので、腸を整えてくれるプロバイオティクスを飲んでいます。
私が飲んでいるサプリはこちら⇓
HealthyBiom, フェミニンサポートプロバイオティクス、250億CFU、ベジカプセル90粒
プロバイオティクスには色々な種類があるので、自分に合ったプロバイオティクスを飲むのが大事！
VOGUEのサイトに、「美肌に効くプロバイオティクス徹底ガイド」というのが参考になるので、是非読まれてみてください。
https://www.vogue.co.jp/beauty/expert/2018-08-01/probiotics-for-skin/cnihub
私は、乾燥肌、敏感肌で赤ら顔が気になるので、それに効くプロバイオティクスの種類が入っている、上のサプリを飲んでいます。
これを飲みだしてから、腸の調子がとても良いです♪
汚い話ですが、便の状態が良い！形が整ってるんです。
長くなったので、残り2個のサプリについては、次回書きたいと思います。
炭酸パックでくすみのない肌を目指す！
炭酸パック、数年前からちょろちょろ試しております。
肌が弱いと、炭酸パックは刺激が強いので、やめた方が良い、という意見もありますが。。
肌は弱いけど、好奇心は旺盛なもので、炭酸パックを何種類か試してみました。
アトピー＆敏感肌の私が試して良かった、炭酸パックを3つ程紹介したいと思います。
1） メディプローラー炭酸パック
こちらは、インスタとかで美容ブロガーの方がかなりお勧めしていたので、使ってみました。
肌が荒れてるときは、結構肌がピリピリします。でも、ずっと肌に乗せていると、だんだん慣れてきます。
なんと言っても、落とした後のくすみ抜け感がすごい！
ただ、、値段が結構高いの難点。。。(+_+)
【あす楽！送料無料！】メディプローラー CO2ジェルマスク フェイスパック（塗布タイプ）6回分（6パック入） 【Mediplorer 炭酸パック エステ 炭酸ガスパック CO2パック 酵素パック】
2）フェヴリナ炭酸ジェルパック
こちらは、人気炭酸パックでよくお見かけするので、試してみました。
メディプローラーより、チリチリ感がなく、肌に優しい感じがします。
でも、落とした後のくすみ抜け感は、メディプローラーより若干劣る気がします。
炭酸パックが初めてで、チリチリ感が不安、という方は、こちらを試されるのが良いのではないかなと思います。
楽天でお試しが安く買えます⇓
《 お試し 約67％OFF 》フェヴリナ 炭酸ジェルパック 無添加 5回分 【送料無料】ナノアクア 炭酸 パック ( Co2 ジェル パック)
公式ページだと、もっとにお得に購入できるみたいです⇓
3）FLOSCA炭酸パック
これは、洗い流さなくて良い炭酸パックということで、買ってみました！
炭酸パックしたあと、ヘラでパックを取って洗い流す作業が結構面倒なんです（笑）
剥がすだけで良いので、これはかなり便利！
しかもピリピリ感なしなので、こちらもチリチリ感が不安という方にはお勧めです(^-^)
炭酸パックは、お肌に乗せてピリピリしたら、炭酸効いてる～！って感じやすいのですが、本当にピリピリしてかぶれてしまったものもありました(T_T)
こればっかしは、自分の肌次第かもしれません。
私の場合、上記3つのような、お値段がそこそこする分は大丈夫でした。
（楽天で人気と書かれてたお手頃価格の炭酸パックは、残念ながら私には会いませんでした。。）
肌に合う炭酸パックであれば、肌に適度な刺激が与えられ、くすみもとれて、肌触りがピカピカになりますよ～！
毎日使うのは、金銭的に厳しいので、特別な日の前に使っています(^-^)
アトピー、敏感肌でも使えるおすすめクレンジング
今日は、最近使っていて、お気に入りのクレンジングについて書きたいと思います。
クレンジングには、色々な種類がありますよね。
ふき取りクレンジング
オイルクレンジング
ミルククレンジング
ジェルクレンジング
私は、肌が弱いので、なかなか自分に合うクレンジングが見つからず、これまで使ったクレンジングは数知れず。。
昔は、健康肌の母親が使っていた、某メーカーのオリーブオイルクレンジングを使っていたのですが、洗いあがりの肌が、すごく乾燥！それ以来、オイルクレンジングを使うのは止めました。
いろいろ調べて、アトピーや敏感肌など、肌の弱い人には、オイルクレンジングは強すぎるので、肌に優しいミルククレンジングが良い、と聞いてからは、ずっとミルククレンジングを使ってました。
過去に使ったことのあるミルククレンジング
カバーマークのトリートメントミルククレンジング
チャントアチャームのミルククレンジング
Dr.ハウシュカのクレンジングミルク
カウブランドの無添加メイク落としミルク
などなど。他にも忘れたけど、オーガニック系など肌に良いと言われているものも、色々試しました。
ミルククレンジング全般的に言えることは、洗いあがりがしっとりして、乾燥しない！
ただ、カウブランドの無添加メイク落としミルクだけは、私の肌に合っていないのか、洗ったあと、痒くなってしまいました。。
とはいえ、やっぱりミルククレンジングが肌に優しい！と信じて、もう何年も（いや何十年？）ミルククレンジングばかり選んでいました。
ところが、数か月前に通い始めたエステで、
店「クレンジングは何を使われますか？」と聞かれたので、
私「肌が弱いんので、ミルククレンジグです」と答えたところ、
店「確かにミルククレンジングは肌には優しいけど、肌の汚れが落ち切れてないですね。毛穴が結構詰まって、それが肌のくすみに繋がるので、、、もうちょっと洗浄力のあるジェルクレンジングが良いかもしれませんね」
と言われたんです。
その時のお勧めされたのが、こちら↓
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![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1d609c55.48f88f7d.1d609c56.58d65b57/?me_id=1207043&item_id=10031952&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Ffdc%2Fcabinet%2Fdieufra%2Fimgrc0077995044.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
このブランドは、エステでよく使われているブランド。
以前通っていたエステでも、こちらのマッサージクリームを使っていました。
ちょうどクレンジング探していたこともあって（常に探してる笑）、 騙されたと思って、こちらを買ってみました。
大容量過ぎて、合わなかったらどうしよう、という思いもあったのですが、口コミも良かったので。
これが、
大当たり～！
ミルククレンジングでは感じられないスッキリ感があるにも関わらず、 洗いあがりの肌もつっぱらず、赤くなりません。
※個人差はあるので、ご了承ください。
しかも、なんと言っても、お財布に優しい（笑）
今まで250mlぐらいの量で4000円ぐらいのクレンジングを使ってたのですが、こちらは4倍の量で同じぐらいの値段。
惜しむことなく使えます。
あと、私はしてませんが、エクステしてる方でも使えるらしいです。
ミルククレンジングでは、物足りない、肌がくすんできた、、、という、敏感肌の方の参考になれば嬉しいです(^-^)
NOVAライブステーションをお試し中
今日は、趣味の英語ネタです。
私はNOVAに通っているのですが、今なら生徒さんであれば、1ヶ月だけ1ポイントで、NOVA LIVE STATIONというお試しができる！ということなので、現在試しています。
NOVA LIVE STATIONとは、
”NOVAの外国人講師がオンラインでレッスンをLIVE配信。 月最大300レッスン聞き放題と、これまでの想像を超えた、新スタイルの英会話レッスンです。 会議システムのZoomを利用し、早朝から深夜まで専用スタジオから1レッスン約20分、 1日最大50レッスンをライブ配信し、英語習得に必要な「質」と「量」を提供”
～NOVAのサイトより引用～
やってみた感想：
○ 朝7時台から夜24時台まで、いつでも好きな時に受け放題なのでお得！
○ レッスン中指名されるので、緊張感を持って受講できる
※やる気の方は、どんどん自発的に手を上げれば、先生が当ててくれます。
○ 聞いているだけでも、リスニングの勉強になる
○ テキストを使ったレッスン以外にも、イディオム、TOEIC、旅行など色々なテーマのレッスンが豊富
○ 次回請求予定日の5日前までに解約手続きをすれば、ネットでいつでも解約できる
✕ 予約を30分前にしないといけない。
詳しくは、こちらを⇓
あと、個人的に受講しやすいと思ったのは、当てられたとしても、沈黙をつらぬけば、先生はスルーしてくれます（笑）
なので、受け身体制、または、カフェなど視聴していて公の場で発言しにくい！という方でも受講可能。
でも、上達したいなら、発言を積極的にした方がいいんでしょうね。。。
NOVA生徒でない方は、初月はなんと1,000円で受けられるらしい！
そのあとは、今ならキャンペーンで月々8,000円とのこと。
ネイティブスピーカーのレッスンを、受け放題で、このお値段、システムなら、良いのではないかな？と思います。
ヘルペスになる原因と予防策
私は、物心ついたころから、唇や鼻の下にヘルペスがよく出来ていました。
鼻の下にできたときは、最悪です。しかも、大事な予定の数日前にできたときは、もうガックシです(+_+)
こんな憎らしいヘルペス！
しかも、ヘルペスは一度できると、症状が治まっても体の中に住み続けるらしいのです。
ここ数年、毎月のようにできていました。
でも、あるサプリを飲むようになって、ここ数カ月できていません！
今日は、そのサプリについてもご紹介したいと思います。
ヘルペスが出来る時
私がヘルペスが出来るときを思い出して書いてみると、
①生理前後
②風邪を引いた時
③不摂生な食生活をした時
④麻酔して胃カメラを飲んだ時
⑤忙しくて疲れている時
ヘルペスの初期症状
私は、よく口や鼻の下に出来るのですが、ここ数年は、目の近くにも出来るようになり、何回も出来ていると、ヘルペスが出来る時の感覚が分かるようになりました！自慢することじゃない(-_-;)
口や鼻に出来る時：首と耳のあたりがなんとなく痛くなります。
目付近に出来る時：こめかみのあたりが痛くなります。
⇓
それから数時間経つと、小さな赤いプツプツが一個できて、ほのかに赤くなります。
⇓
次第に、そのプツプツが大きく＆赤くなって広まっていきます。
痛みを感じて、立派なヘルペスになるまで1～2日程度。
立派なヘルペスになってしまうと、皮膚科に行って飲み薬と塗り薬をもらわないと、なかなか治りません。
ヘルペスが出来る原因
私の場合、ヘルペスが出来るときの共通して言えることは、体や胃腸に負担がかかった時！
調べてみると、前述したようにヘルペスのウィルスは、かかったことのある人は常に体の中にいて、免疫力が低下した時に、再発するようです。
生理前後は毎回出来ていたので、月に一回は出来ていました(+_+)
また、体内でアルギニンという必須アミノ酸が多くなり過ぎたときに、体内のヘルペスウィルスが活性化されるようです。
アルギニンは、肉類や魚介類、ナッツに多く含まれています。
ヘルペスにはリジンが有効
ヘルペスが出来ないようにするためには、体や胃腸を疲れさせない、免疫力をあげる、アルギニンが増えるのを防ぐ。
これを叶えてくれるのがリジンという必須アミノ酸です！
リジンの効果：
①免疫機能を高める
②身体の細胞の修復や再生を助け、ブドウ糖の代謝を促す効果、成長ホルモン分泌促進効果＝疲労回復効果
③ヘルペスとは関係ないけど、髪の健康を保つので、育毛の効果もあり
リジンを多めにとり、アルギニンとリジンのバランスを1：4にすると、ヘルペスの再発を防ぐことができるそうです。
おススメのリジンサプリ
リジンもアルギニンも、タンパク質をが体内で機能するために欠かせない必須アミノ酸なので、含まれている食材も似ており、どうやってバランスを取って摂取すれば分からないですよね。
なので、私は、リジンのサプリを摂取しています。
私が取っているリジンのサプリはこちら↓
①NOW FOODS
リンク
②SOURCE NATURALS
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私は、二つとも飲んだことはあるのですが、どちらもそんなに変わりがないので、値段の安いNOW FOODSの方を定番として、たまにSOURCE NATURALSを飲んでいます。
サプリは、同じものばかり飲んでいると、効果が薄れると聞いたことがあるので、ときどき、変えています。
リジンサプリの摂取方法
私は、この1000mgを、朝晩1タブレットずつ飲んでいます。一日、計2タブレットです。たまに晩だけ、一日1タブレットのときもあります。
サプリを飲み始めて一年以上。
ここ数カ月は、ヘルペスが出来ていません！
ヘルペスの初期症状で、なんかできそうだな、感じた時は、すぐ飲んで、計3タブレットほど飲んでいます。
また、お肉やお魚を取り過ぎたときは、必ず朝晩飲みます。
ヘルペスが大きくなったり、大事なイベントがあるときは、皮膚科で飲み薬をもらいます。やはり、皮膚科でもらう飲み薬は、サプリに勝ります。
かと言って、皮膚科の飲み薬は結構お値段も高いし、仕事があると、ヘルペスが出来てすぐ行けるわけでもないので、日ごろからサプリを飲んで、予防しています。
育毛の効果もあるし（笑）
ヘルペスで悩まされている方の参考になると嬉しいです(^-^)
